10 Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Untuk Diikuti

sangat mudah bagi kita untuk tidur larut di waktu akhir pekan dan bangun di siang siang hari, namun, jika Anda menderita insomnia sebaiknya Anda bangun pada waktu yang sama setiap harinya untuk dapat melatih tubuh Anda agar bangun pada waktu yang konsisten.

Efek dari kafein dapat bertahan selama beberapa jam, terkadang hingga 24 jam, jadi kemungkinan dapat mempengaruhi tidur sangat signifikan, kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan untuk segera tertidur, tetapi juga dapat menyebabkan tidur menjadi sering terbangun.

Alkohol mungkin memiliki efek menenangkan untuk beberapa jam pertama setelah di konsumsi, tetapi kemudian dapat menmbulkan gairah yang meningkat dan tidur malam yang tidak nyenyak, jika Anda sedang menjalani suatu pengobatan yang bertindak sebagai sebuah stimulan, tanyakan kepada dokter Anda kapan sebaiknya diminum untuk membantuk meminimalkan pengaruhnya pada waktu tidur Anda.

Meskipun tidur siang tampak sepeti sebuah cara yang tepat untukmengganti kekurangan tidur dimalam sebelumnya, namun apda kenyataannya tidak sepenuhnya tepat, sangat penting untuk dapat membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan selalu melatih diri untuk dapat mengasosiasikan tidur dengan berbagai isyarat seperti kegelapan dan jam tidur yang konsisten, intinya, tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur malam.

Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, namun, berolahraga sesaat sebelum waktu tidur dapat memberikan suatu efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari, usahakan untuk menyelesaikan olahraga setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur malam Anda.

Kasur adalah tempat untuk tidur dan untuk berhubungan seks, hanya itu, jika Anda menderita insomnia, jangan menjadikannya tempat untuk belajar, menelepon dan jika hindari menonton televisi atau mendengarkan radio, semua aktivitas ini dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga membuat Anda sulit untuk tertidur.

Makan malam atau mengemil sebelum waktu tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda menjadi tetap terjaga, jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau perut mulas, lebih penting lagi untuk menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur karena hal in dapat memperburuk gejala-gejala yang Anda rasakan.

Selain itu, dengan meminum banyak cairan sebelum tidur dapat membebani kandung kemih Anda, sehingga perlu untuk sering ke kamar mandi dan itu dapat mengganggu waktu tidur Anda.

Suhu, pencahayaan dan kebisingan harus dikendalikan untuk membuat kamar tidur menjadi kondusif untuk tidur, tempat tidur Anda harus terasa nyaman dan jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengan Anda, pertimbangkan untuk membiarkan hewan peliharaan tidur di ruangan lain jika peliharaan Anda sering mengeluarkan suara di malam hari.

Jika Anda menemukan Anda berbaring di tempat tidur sambil memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu, mungkin setelah makan malam, untuk meninjau hari tersebut dan membuat rencana untuk hari berikutnya.

Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal tersebut ketika mencoba untuk tertidur, berguna juga untuk membuat sebuah daftar, misal, tugas yang berhubungan dengan pekerjaan untuk hari berikutnya sebelum menyelesaikan setiap pekerjaan di hari itu, hal ini setidaknya dapat menghilangkan satu rangkaian kekhawatiran.

Terdapat sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin Anda coba dalam merilekskan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur, contoh, termasuk relaksasi otot progresif, teknik pernapasan dalam, perumpamaan dan meditasi.

Terapi kognitif telah membantu beberapa orang yang menderita insomnia untuk mengidentifikasi dan memperbaiki pikiran serta keyakinan yang tidak tepat yang dapat menyebabkan insomnia, selain itu, terapi kognitif dapat memberi Anda informasi yang tepat diantaranya tentang kebiasaan tidur, perubahan pola tidur yang terkait usia dan membantu menetapkan tujuan yang masuk akal agar kualitas tidur Anda kembali normal.